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哪儿有什么肝肠寸断、思念永远，不过是时间不够长罢了

编者按：失恋总是一件令人心碎的事情，我们或多或少都有过失恋的经历，在很多情况下我们甚至失去了面对过往的勇气。其实，你大可以好好回顾一下这一段关系中的种种，然后从中吸取教训。同时，你可以去做你觉得会让自己感觉更好的事情就行了，好好安排属于自己的时间，享受一下来之不易的自由。本文译自medium，文章作者Anne Freier，原文标题The Scientific Way to Get Over a Breakup。

分手后，你的脑子里可能充满了各种各样的想法，从“我要充分利用这来之不易的自由”到“我的人生黯淡无光了”。（有时候，这些想法会同时出现在你的脑海中。）出了自我怀疑和痛苦之外，你还会有一种持续的“糟糕透顶”的感觉。

分手确实很糟糕，对于被甩的那一方来说尤其糟糕，对于甩了另一半的人来说当然也很糟糕。毕竟过去你们有共同的生活，共同的梦想，共同的认知。一段关系持续的时间越长，通常就越难恢复。

但是，从更科学的角度来审视分手——为什么会分手、如何分后、分手后的情绪是如何产生的、想念前任的心理——可能会给你提供一个自我分析的机会。它能让你远离那些常常使你痛苦的具体经历。

科学的理解和分析会让你感觉更好一些吗？似乎并不能。但是这种情感上的煎熬也许可以被认为是大脑中的化学物质和可预测行为混在一起之后滋生出来的，了解这一煎熬也许能更好地帮助你从中恢复过来，更好地人认识自己。

我们为什么会分手

每一段感情都是独一无二的，你（或你的另一半）会有自己想要分手的理由。但研究表明，大多数分手都是因为下面这八个原因：渴望更多的自由，缺乏共同的兴趣或性格，缺乏来自伴侣的支持，缺乏开放性，缺乏忠诚度，没有时间在一起，缺乏公平性以及缺乏浪漫。（有趣的是，对于女性来说，渴望独立是导致分手的主要原因之一。）

另一项研究调查了让双方之间难以分手的因素。丹佛大学（University of Denver）研究伴侣关系的心理学教授Galena K. Rhoades提出了三种类型的“约束承诺”，即让我们更愿意维持一段关系的约束。感知约束是指保持一段关系的个人压力。例如，也许你担心你伴侣的心理健康，或者你永远找不到其他人。物质约束包括分手后可能导致的后勤障碍，比如同居、共同饲养了一只宠物，或者已经制定好了度假计划。而情感约束则是指被困在一段关系中的感觉。

在她的研究中，Rhoades发现，与情感约束相比，感知和物质约束对情侣来说是更重要的考虑因素。分手后好好回想一下延长你们关系的那些限制因素可能会有所帮助。认为爱情是把一对情侣捆绑在一起的想法当然很浪漫，但却并不那么现实，对于指导关系的维护来说也不那么有用。承认自己的处于上述哪种限制之中可以帮助你认清自己这段关系中的不足之处，减轻你可能感受到的失落感。

我们是如何分手的

分手不是偶然的，除非涉及到不忠，否则通常不会是一时冲动的决定。所以在心碎之余最好也提醒自己，你的伴侣很可能是花费了很长的时间经过了大量的思考才提出分手的要求的。

发表在《社会与个人关系》（Journal of Social and Personal Relationships）上的一项关于分手的分析显示，分手的过程是何其之复杂和广泛。作者确定了在最终分手前发生的16个步骤（见下图）。虽然这些事件并不总是按照这个顺序发生，但是当你知道做出这个决定可能并不容易时，没准会感到安慰。

如果你的分手过程属于疾风骤雨式的，那么请接受大多数人都是这样分手的事实。民意调查公司YouGov的一项调查显示，58%的受访者表示他们的恋情往往会戏剧性地结束，而只有四分之一的人表示他们是以较为体面的方式分手的。

心痛的死去活来

分手令人心碎，心碎，真是一个形象的词汇啊。

使用功能性磁共振成像（FMRI）进行的实验研究发现，当参与者经历生理上的疼痛时，大脑中一个名为前扣带皮层（ACC）的区域会被激活。这一领域在我们遭到拒绝时也会被激活。所以如果你在分手后觉得自己难过的快要死了，别怕，这是正常现象。

大脑将拒绝视为一种生理疼痛，这令科学家们非常感兴趣。密歇根大学（University of Michigan）的一个研究小组发现，当我们经历生理上的疼痛——比如灼烧感时，大脑会激活反应系统，释放出天然的“止痛剂”。令人惊讶的是，当我们感到被拒绝时，同样的事情也会发生。（那些性格坚韧的人往往有优势，因为他们大脑的激活系统更为强大。）好消息是：你可以通过锻炼和其他方式来增强大脑的这一功能。

为什么拒绝一开始会如此伤人？人类进化研究给出的解释也许更为合理。由于自我照顾并不是一件容易的事情，所以我们人类作为一个物种，已经进化到建立社会联系互帮互助的地步，而被拒绝的痛苦有助于激励我们建立新的联系。分手之后，你会感觉很糟糕，但它确实有自己独特的意义。

爱会令人上瘾

分手后，人们会发现自己痴迷于前任。你可能会花更多的时间和精力去找你的前任，强迫性地想要找到关于他们的信息，感觉自己正在失去自控力。换句话说，你可能会觉得你对前任上瘾了。

这种行为的原因可能藏在我们大脑回路的深处。成瘾研究发现，对毒品的渴望会增加伏隔核中神经递质多巴胺的水平。而伏隔核是大脑中与奖赏功能有关的部分。

这到底是怎么回事？当多巴胺被释放时，它与另一种神经递质谷氨酸相互作用，激活大脑中与奖赏相关的学习系统。这和帮助人类学习基本生存技能——比如吃饭——的回路是一样的。当你不断地接触能给你带来快乐的人或事物时，你的大脑会意识到它需要这个人或事物。这就是为什么看到前任的照片会让你想打电话或去找他们。幸运的是，这种上瘾是可控的。

分手后的痛苦会持续多久？

一位朋友曾经告诉我：“我和他在一起已经五年了。直到现在，两年过去了，我才真正开始找到做回自己的感觉。”从她的身上，我们或多或少可以一瞥著名的“分手方程式”的原理。

这个方程式听起来很简洁。但是每个人都是不同的，人与人之间的关系也是不同的。依靠数学来预测悲伤的会让你连输都不知道是怎么输的。

这并不是说有一个“时间界限”对一些人没有帮助。也许知道你可以在五年内忘掉前任对很多人来说是一个有点盼头的想法。花时间去探索你的感受并没有错。事实上，研究表明，分手后的沉思能促进更大程度的自我转变。所以花点时间去回顾和反思你和伴侣之间的关系不是浪费时间——你现在是一个不同的人了。经历了这一段关系，你一定会有所成长。

告诉我我该怎么做

建议倒是挺多的。不管是书里还是网上，这个世界里充满了如何克服分手后带来的不适感的建议、故事和鞭辟入里的分析策略。

但我想告诉你们一个科罗拉多大学（University of Colorado）推出的神经科学领域的方法：“安慰剂效应”。

在这项研究中，那些刚刚经历了一场意外分手的人被分发了一种“用来减轻情感上的痛苦的强力喷剂”，他们使用后报告说自己看到前任的照片后感觉好多了。扫描结果显示，他们的大脑反应也有所不同。

但其实这个所谓的喷剂只是加了盐的水而已。

所以，你可以开始做你觉得会让你感觉更好的事情就行了。你可以去看看那些你很久都没有联系的朋友们，你可以报名参加你一直感兴趣的活动或者课程，你可以出去旅旅行，你还可以尝尝过去没机会吃的好吃的，你甚至可以独霸一张床了，你现在可以随便安排自己的时间。

你的大脑真是不可思议。虽然它能引起剧烈的疼痛，但也能让你得到缓解，说白了，只是时间不够长罢了。